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朝型人間？それとも夜型人間？
こんにちは、ひまじろうです。
前回の記事で自分が朝方なのか、夜型なのかわからないかたはまず、こちらの診断テストをしてみてください。
https://try.koala.com/sleep-test/
いかがでした？ 何タイプでしたか？
では、詳しく説明していきます。自分の活動パターンを前回の記事も踏まえた上で御覧ください。
これはドクターミシェルブレースバーミリオンさんの研究がベースになっている考えで、
よく朝方のほうが良いとか朝方にするべきだといわれていますが、現代の科学では無理して朝方にする必要はないということがわかっています。なぜかというと朝方夜型という生活リズムは基本的には遺伝子で決まっているからです。
4つのタイプを紹介します。皆さんがどのタイプなのかということを把握して、自分の遺伝子型に合った生活をおくることで自身の能力も発揮して最も効率的に過ごすことが出来ます。
４つのタイプ
- イルカ型 人口比率１０％
- オオカミ型 人口比率１５～２０％
- クマ型 人口比率５０％
- ライオン型 人口比率１５～２０％
イルカ型 超夜型人間
神経質で完璧主義な人に多く、職人気質なところがあるのがこのタイプ。
最適な活動時間は、
起床 ６時半
就寝 ２３時半
必要睡眠時間 ６時間
運動 ７時半
SEX ２０時
コーヒー ８時半～１１時 or １３時～１４時
集中力を発揮するのは、１５～２１時
オオカミ型 夜型人間
想像性が高く、気分屋なのがこのタイプ。
最適な活動時間は、
起床 ７時半
就寝 ２４時
必要睡眠時間 ７時間
運動 １８時
SEX １０時 or ２２時半
コーヒー １２時～１４時
集中力を発揮するのは、１７～２４時
クマ型 朝方人間
チャレンジ精神があり、親切で気のしれた仲間にはオープンな性格。しかし、人見知り傾向があるのがこのタイプ。
最適な活動時間は、
起床 ７時
就寝 ２３時
必要睡眠時間 ７時間以上
運動 ７時半～１２時
SEX ７時 or １９時
コーヒー ９時半～１１時半
集中力を発揮するのは、１０～１４時
ライオン型 超朝方タイプ
楽観的で現実的。物事を引きづらず、現実をしっかり見て判断できる傾向があるのがこのタイプ。
最適な活動時間は、
起床 ５時半～６時
就寝 ２２時
必要睡眠時間 ７時間
運動 １７時半
SEX ６～７時時
コーヒー ８時～１０時 or １４時～１６時
集中力を発揮するのは、８～１２時
タイムラインはこんな感じ↓↓↓（字が汚くて申し訳ないｗ）
是非参考にしてみてください。
クロノタイプを踏まえて私が気をつけていることは、やはり睡眠です。
私は寝具をエアウィーブを使っています。
高反発で寝返りがし易いのが特徴。何より洗えるので清潔的で便利！
（ただ、睡眠の質は寝具では変わらないという研究データも有り。しかし、どうせ寝るなら清潔面を考えてこれをつかっています。）
少し高いですが、他の商品より圧倒的に匂いや清潔面で長く使えるので結果お得です。
ぜひ使ってみてください。
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今日のノートまとめは以上です。
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